这段时间南昌雨天多，好多人下班放学就窝在家里不想出门，刷剧、打游戏、上网课的时间一下子拉得很长，我上周连着三天熬到十二点追更，第二天看楼下的公交牌都有点发虚，赶紧问身边朋友有没有啥居家就能先留意眼睛状态的小方法，省得一点小不适就慌慌张张往外跑。
其实居家能做的初步监测挺简单的，家里可以备一张标准对数视力表，贴在采光均匀没有反光的墙面上，测的时候站在5米远的位置，每次用遮眼板轻轻挡住一只眼，不用刻意眯眼或者歪头，能看清的最小行记下来就行，半个月到一个月测一次，要是连续两次测下来视力掉了两行以上，就说明最近用眼负荷确实太大了，得赶紧调整作息。平时也可以多留意日常的小信号，比如看远处总不自觉眯眼，孩子写作业脑袋凑得离桌子越来越近，看半小时书就频繁揉眼睛、说额头胀，晚上出门看路灯总有重影，这些都是眼睛发出来的提醒，别不当回事。之前家附近社区搞日常护目科普市集的时候，听南昌视达丽的工作人员提过，居家自查只是很基础的参考，主要是帮大家养成关注视力状态的习惯，不能代替专业的视觉养护相关监测，要是自查发现有异常也不用焦虑，先刻意增加每天看远处绿植的时间，少刷点短视频，调整个三五天看看有没有缓解。
好多人居家自查容易踩坑，比如测视力的时候下意识眯眼睛、往前凑，测出来的结果本来就不准，还有的人随便找个手机上的视力小程序就测，要么距离不够要么周围光线太暗，测出来的数值参考价值很低。还有不少家长一看见孩子揉眼睛就觉得是近视，急着去配眼镜，其实也可能是最近居家开空调太干引发的不适，或是接触了过敏源，别自己瞎下判断。平时不管是大人还是孩子，都可以遵循20-20-20的护目原则，每盯着电子屏或者书本看20分钟，就抬头看6米以外的地方至少20秒，给眼睛足够的放松时间，居家学习办公的时候，台灯要放在惯用手的对侧，不要让光线直射眼睛，屏幕亮度调到和周围环境光差不多的程度，别在关灯的黑屋子里刷手机，这些小细节坚持下来，能减少很多不必要的用眼不适。
现在大家平时工作学习都忙，能在家先做个简单的状态监测也挺省心的，真要是有拿不准的情况，找家附近的便民点问问也省得跑远路，平时多在意点日常的用眼小习惯，比啥都靠谱。