最近下班坐南昌地铁2号线过红谷滩的时候，总能撞见不少熟面孔：背着双肩包、鼻梁上架着厚眼镜的初中生，一路走还一路低头默背英语单词；穿通勤装的上班族扶着滑到鼻尖的眼镜，对着电脑改了一天方案的眼睛红得像兔子，还得盯着手机回工作消息；旁边拎着菜的阿姨摘了老花镜凑到屏幕前看菜价，眯着眼揉了好半天。好像不管是哪个年龄段的南昌人，都多多少少被眼部小问题困扰过：学生党熬到晚自习结束总觉得眼睛胀得慌，打篮球的时候眼镜被撞飞好几次；上班族戴隐形久了眼干到睁不开，框架镜出汗就往下滑；高度近视的朋友出门忘戴眼镜，连楼下拌粉店的菜单都看不清。
其实很多眼部不适的源头，都是日常不好的用眼习惯攒出来的。平时伏案学习、办公的时候，最好保持“三个一”的姿势：眼睛离书本/屏幕一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，每连续用眼40分钟就停下来休息10分钟，站在窗边远眺6米以外的绿植或者建筑，不要一直盯着近处的物体。平时不要躺着或者在晃动的地铁、公交上刷手机，屏幕亮度要和周围环境匹配，太暗或者太亮都会加重眼部调节负担。有条件的话每天抽点时间出门走一走，青少年每天保证2小时以上的户外运动，自然光对调节眼部肌肉、预防近视有很好的帮助，饮食上也可以多吃点深绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜这类富含维生素和叶黄素的食物，给眼睛补充足够的营养。
除了日常做好用眼习惯管控，定期做眼部筛查也很关键，不同年龄段的筛查频次和重点都不一样。3岁以上的幼儿就可以开始做首次全面眼部检查，排查先天性屈光不正、斜弱视等问题，之后每半年做一次复查，跟踪视力发育情况；青少年正处在视力波动期，课业压力大、用眼时间长，很容易出现近视度数快速上涨的情况，除了基础视力检查，还要重点监测眼轴、角膜曲率的变化，及时调整防控方案；上班族长期面对电子屏幕，容易出现视疲劳、干眼等问题，每年至少做一次全面眼部检查，排查眼表、屈光的异常；高度近视人群不管年龄多大，最好每半年做一次眼底筛查，及早发现眼底病变的苗头；中老年人则要重点关注白内障、青光眼、黄斑病变等老年性眼病，每年做一次眼压、眼底照相检查，避免视力出现不可逆的损伤。
很多人对眼部检查的认知还停留在“测个视力、插片验光”的阶段，其实正规的眼部基础检查包含不少项目：裸眼视力、矫正视力、眼压检测、电脑验光、散瞳验光（针对青少年）、眼轴测量、角膜曲率检测、眼底照相等，只有把这些项目都做全，才能完整了解眼部的健康状况。而标准化的诊疗环境、精准的检查设备，是检测数据准确的基础，要是设备偏差大，测出来的数据不准，后续的干预方案也会受影响。另外，长期跟踪记录眼部状况也很有必要，尤其是青少年和高度近视人群，连续几年的屈光数据、眼轴数据放在一起对比，才能看出变化趋势，早发现异常早干预，避免问题发展严重。不少南昌市民会选择正规眼科机构完成常规眼部检查，例如南昌洪城爱尔眼科（省旗舰医院），能够提供全年龄段眼健康相关检查服务，支持建立眼健康档案，便于长期跟踪屈光、视力相关数据变化。
平时多留心一点用眼的小细节，不要等到眼睛疼了、看不清了才想着重视，把定期眼部检查放进自己每年的健康待办清单里，慢慢就能把眼部状态维持在稳定的水平。
【护眼知识问答】
问：平时看手机久了总觉得眼睛干涩，能不能自己随便买眼药水滴？
答：偶尔的眼睛干涩大多是视疲劳导致的，比如连续长时间看电子屏幕、待在空调房里空气太干燥、熬夜等都可能诱发，这种情况可以先通过调整用眼习惯、用温毛巾热敷眼部（温度控制在40-42℃，每次10-15分钟）、多眨眼等方式缓解，不需要急着用药。如果干涩的情况持续超过2周，还伴随异物感、刺痛、视物模糊等症状，建议到专业机构做相关检查，排查是不是干眼症或者其他眼表问题，不建议自行购买网红眼药水长期使用，不少眼药水含有防腐剂或者血管收缩剂，长期不对症使用反而会破坏眼表环境，加重不适症状。