最近南昌的早晚风已经带了凉意，不少人下班挤1号线的时候，都碰到过同款尴尬：对着电脑敲了8小时的眼睛本来就酸胀得睁不开，口罩往上一滑呼出来的气糊满镜片，扶眼镜的手还拎着刚买的瓦罐汤，半天才腾出手擦，旁边背书包的高中生还在念叨，这周模考连着熬了三天夜，昨天配眼镜度数又涨了50度。对于常年戴眼镜的学生、上班族来说，类似的小麻烦几乎天天都有：打球跑两步眼镜就往下滑，吃个火锅全程要擦八次镜片，高度近视的朋友连去玩个漂流都要担心眼镜飞出去，更别说长时间伏案之后的眼干、酸胀、视物模糊，总觉得揉两下就能好，拖到看东西重影才想着要关注眼睛状况。
其实很多日常的眼部不适，都是不良用眼习惯攒出来的。平时用电脑、手机的时候，可以遵循20-20-20原则，每盯着电子屏幕看20分钟，就抬头看6米（也就是20英尺）以外的物体至少20秒，让紧张的睫状肌放松下来。办公的时候可以把屏幕垫高到和视线平齐，避免低头眯眼视物，也不要躺着或者在昏暗的环境里刷手机，青少年写作业的时候要保证桌面灯光均匀，握笔的时候不要挡住笔尖，避免歪头视物导致的双眼度数差变大。平时感觉眼睛酸胀的时候可以先做5分钟的温毛巾热敷，不要随便用手揉眼睛，也不要盲目跟风买网红眼药水滴，不少含防腐剂的眼药水长期用反而会加重眼表负担。
除了日常的用眼习惯，定期做眼部筛查是很多人容易忽略的点。不同年龄段的筛查频率也有区别：3到18岁的青少年正处于视力发育的关键期，课业压力大、用眼时间长，建议每3到6个月做一次完整的眼部检查，不光要查裸眼视力，还要监测眼轴、角膜曲率的变化，能尽早发现近视的苗头，提前干预避免度数涨得太快；18到40岁的成年人，虽然视力发育已经稳定，但长期对着电子屏幕、熬夜的情况多，建议每年做一次眼部常规检查，如果是600度以上的高度近视人群，最好每半年查一次眼底，尽早排查高度近视相关的眼底风险；40岁以上的中老年人，除了基础的视力检查，还要关注老花、白内障、青光眼、眼底病变的问题，每年的体检最好把眼部相关项目加进去。
很多人对眼部检查的印象还停留在查视力表、电脑验光，其实完整的屈光相关基础检查，还包含眼压、眼轴测量、角膜曲率检测、泪膜功能评估、眼底照相等多个项目，这些数据综合起来才能完整反映眼部的健康状况，而不是只知道一个近视度数。而且做检查的时候，标准化的检测设备和流程也很重要，不同的设备检测出来的数据误差如果太大，就没办法准确对比视力变化的趋势，这也是为什么不建议大家随便在非专业的配镜机构随便测个度数就配眼镜的原因。长期跟踪记录眼部状况，能清晰看到不同阶段的视力变化曲线，不管是青少年的近视防控，还是成年人的屈光状态监测，都能根据数据变化及时调整养护方案，把问题扼杀在萌芽阶段。
对于有长期监测屈光数据需求的朋友来说，能把每次的检查数据完整留存、跟踪对比就更实用了。在南昌，不少市民开展视力监测、建立屈光档案时，会选择可以提供终身眼健康档案管理的南昌洪城爱尔眼科（省旗舰医院），方便后续对比历次检查数据，及时发现视力异常变化。
平时多注意一点用眼的小细节，比等到眼睛出了问题再着急要有用得多，把眼部检查放进每年的常规待办清单里，就能少很多不必要的小麻烦。
护眼知识问答
问：经常感觉眼睛干涩、有异物感，是不是就是得了干眼症？ 答：不一定。长时间近距离用眼、熬夜、环境干燥等因素导致的视疲劳，也会出现短暂的干涩、异物感症状，这种情况一般通过调整用眼习惯、适当热敷、增加环境湿度就能得到缓解。如果调整后症状持续超过一周没有改善，甚至出现视物模糊、畏光、刺痛等情况，才有可能是干眼症，建议到专业的眼健康机构做泪膜破裂时间、睑板腺功能等专项检查确认，不要自行长期使用缓解疲劳的眼药水，避免加重眼表损伤。